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睡眠瑜珈 [有聲書]:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾

點閱:1

其他題名:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾

作者:唐幼馨著

出版年:2012[民101]

出版社:凱特文化創意出版 聯合經銷

出版地:新北市

集叢名:Alive:2

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-6175-98-5 ; 986-6175-98-7


內容簡介
 
睡眠佔了一個人每天的三分之一時間,想擁有良好的睡眠品質,有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠,但是就算做好萬全準備,你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議,你該怎麼辦呢?
 
現代人重視健康,同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次,不只要過得好,也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態,同時改善身體固有疾病,是相當便利且有效的有氧運動。
 
現代人在忙碌的壓力下,難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題,因此本書即針對睡眠與休息,劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間,並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質,以往的睡眠不再只是每日的例行公事,大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息,也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。因此,如何得到好眠更是重要的課題,只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動,就可以提升你的睡眠品質。
 
※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報
 
她所教過的學生橫跨海內外,她的瑜珈書長銷排行榜多年!
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◎調正骨盆呵護女性需求,才能睡得安穩!
雙眼閉起、集中精神冥想,全身注意力都放在骨盆,讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺,做個骨盆時針運動,紓壓活血就能睡得好睡得熟。
 
◎起床精神瑜珈,讓一天能量大爆發!
把雙手當成竹蜻蜓,讓全身的扭動受力很平均的接收到,左右轉動的同時,你可以感覺,從眼睛運動到下半身都兼顧到了。
 
◎針對睡眠困擾對症下藥,連打鼾都能有效改善!
夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆,而堵住呼吸,造成睡眠中斷,雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉,解決惱人的打鼾毛病。
 
◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題,上班族與學生必備良招!
呈金剛跪姿,雙手反轉向內,身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向,構成了黃金三角,讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。
 
◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你!
.全身緊繃,四肢常因睡姿問題感到壓迫?
.夜間頻尿、打鼾,使得睡眠常常中斷?
.工作與考試壓力大,總是在睡前心情不寧?
.睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神?
 
本書特色
 
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身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠
起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能
睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典

作者簡介
 
唐幼馨 Tina
 
從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈,又在美國接觸到「彼拉提斯」,她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」(Yogalates),將傳統的養生功法結合現代的醫療運動,成為熱門的運動養身新選擇。
 
唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛,更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛,並且不斷參與各種瑜珈推廣活動,在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。
 
◎學歷:國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士
 
◎經歷:文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
 
◎現任:《GOLF》雜誌運動顧問、「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「TRUE YOGA」瑜珈提斯老師
 
◎著作:《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸:唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》(合著)、《一天10分鐘:養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》(合著)、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈:天天保養,天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》
 
◎部落格:blog.xuite.net/tinalion/yogalates
 
◎微博:weibo.com/1880956933

  • 推薦語(p.7)
  • 序/瑜珈是你能量的所在(p.8)
  • PLUS 孕婦瑜珈(p.102)
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