瀧島體操:日本最高齡健身教練, 65歲之前的運動經驗值為0:實際年紀90歲, 身體年齡50歲

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譯自:タキミカ体操:日本最高齢インストラクターの「心まで若返る」生き方レッスン

其他題名:日本最高齡健身教練, 65歲之前的運動經驗值為0 日本最高齡健身教練65歲之前的運動經驗值為0 日本最高齡健身教練六十五歲之前的運動經驗值為零

作者:瀧島未香著;中沢智治監修

出版年:2022[民111]

出版社:沐光文化股份有限公司出版發行 大和書報股份有限公司總經銷

出版地:台北市 新北市

格式:EPUB 版式,PDF,JPG

ISBN:9786269557776

EISBN:9786269557783 EPUB; 9786269557790 PDF

分類:運動體育  

【阿嬤有練過,你一定也可以!】
 
  不管多大歲數,開始都不晚,年紀不是放棄運動的理由,
  不必勉強鍛鍊,每天堅持1秒也OK
 
  「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事,只是讓他們看就可以了,因為總會有人動心,然後加入我們。」──瀧島未香
  
  許多人不是做不到,而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響看見作者瀧島未香流露的熱情,真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷,讓很多覺得自己做不到的人,為之動容而受到鼓舞,開始對生命有了新的想像。
 
  【心先動起來,身體才會想動】
 
  雖然有種種好處,但家中長輩總有許多理由去抗拒運動,沒有力氣,對什麼事都沒有興趣,吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力,或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動,感到害怕、倦怠或無聊,而無法持續。
 
  隨著年齡增長,有些心理狀態是年輕時所不了解的,例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等,引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況,心理就容易跟著出問題;同樣地,當心理生了病,對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人,別在病床前才陪伴,支持他走更遠,是最好的關愛。
 
  【高齡主婦變身筋肉阿嬤】
 
  現今91歲的瀧島奶奶,是日本目前最高齡的健身教練,被稱作「筋肉阿嬤」,除了擁有緊實的身材,身體也相當健康,沒有慢性病,也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣,她一開始接觸運動,也是為了減肥。
 
  原本是位家庭主婦,為了家庭忙碌二十餘年,然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後,她的體重也跟著增加了十幾公斤;原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同,但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下,做家事也因為體重而變得比以往更吃力時,她決定接受丈夫的意見,踏入健身房,這是她第一次接觸運動,那年她65歲。
 
  進入健身房體驗運動,讓瀧島感到非常有趣,於是她從輕度運動開始循序漸進,接觸更多不同種類的運動,像是重量訓練、體操、舞蹈等等,在享受運動的同時,她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善,也不知不覺減掉了15公斤的體重,她說「運動時,我經常忘記自己的年齡!」
 
  除了身體上的改變,瀧島奶奶也因為身體變得強壯,更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情,不會游泳的她在70多歲時學習了游泳,甚至參加了游泳比賽,並以優異的成績刷新了比賽紀錄。
 
  後來為了更加進步,瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練,她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中,發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」,同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家,如果在健身房只是當學員,實在太浪費了;中沢智治教練認為,奶奶可以成為一位很棒的教練。
 
  在瀧島奶奶87歲那年的某天,教練突然遞給她一個麥克風,要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張,她仍完成了這一堂45分鐘的課程,之後正式出道,成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示:「雖然一開始很害羞,但作為一位教練,她的表現超出我預期的好!」
 
  真正嘗試過教學後,瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練,因為能將運動的好處傳遞給更多人;她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言,大受學員歡迎。
 
  65歲……第一次上健身房,開始運動。
  70歲……第一次挑戰180度劈腿(3年後成功)。
  72歲……第一次挑戰游泳和馬拉松。
  74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。
  80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。
  87歲……正式成為健身教練。
  88歲……第一次挑戰跳繩。
  89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。
  用手機上網在社群網站上發文。
  第一次教授「跨國課程」
  90歲……第一次認真學習歌唱技巧。
 
  【越活越年輕!讓醫生也驚訝的逆齡狀態】
 
  作為健身教練,每天運動似乎理所當然。不過除了運動外,每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現,她除了肌肉量多之外,肺活量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外,和一般高齡者不同,口齒清晰地令醫生吃驚。
 
  銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷,瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好,身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲;從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮,腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象,腦部機能的狀態運作良好。
 
  【任何人都能做到!運動帶來的奇蹟】
 
  血管年齡回春40年
  肌肉量增加
  肺活量高於標準值
  口齒變清晰
  大腦不萎縮
  內臟機能運作好
  腰背直挺、膝蓋有力
  關節與筋骨更柔軟
  心情開朗、思緒活化
 
  【身體保固,從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】
 
  就算沒有大病大痛,卻老是全身疲勞、僵硬,有著哪裡感覺怪怪的,就算沒病,卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。
 
  這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節,作者特別針對這三個部位的活動度,設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度,扭轉脊椎與放鬆髖關節,對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助,並增進全身的血液循環。主要從三方面著手:
 
  ①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。
  ②鍛鍊體幹。
  ③增加全身的肌力。
 
  【不受年齡、狀況、場地限制,溫和有效】
 
  不需任何輔具或道具,徒手就可以做。在家裡的房間、客廳,或出門在外,只要有空,隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者,以及完全沒有運動習慣的人操作。
 
  【瀧島未香的活力祕訣】
 
  秘訣1:不癱坐在椅子上
  秘訣2:經常踮起腳尖走路
  秘訣3:每天練習倒退走
  秘訣4:飲食完全沒有忌諱,紅酒是營養補給
  秘訣5:睡前伸展、深呼吸
  秘訣6:維持規律的行動、作息
  秘訣7:挑戰新的事物、獲得新體驗
 
  【不被老所困,改寫生活與身體的樣貌】
 
  活得久,健康餘命卻沒有變長,會發生什麼事呢?這代表辛苦工作了一輩子,卻「在人生下半場,該好好犒賞自己的時候」躺在床上,受人照顧。具體來說,這樣的時間男性平均為9年,女性則為12年。
 
  不管是誰,都希望自己老後的人生健健康康,一直到嚥氣的那一刻為止,過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此,瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命,讓每個人永遠能用自己的腳走路,而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲,都能自由活動的心靈與身體」。
 
讀者5星好評推薦
 
  早乙女  輝
  Amaron 5顆星 *****
  小標:期盼我90歲也能這麼強
  今年哈佛大學的課堂上,有位90歲的日本女性備受讚揚,各位可知道她是誰嗎?
  美國、德國、俄羅斯、巴西、馬來西亞……,全世界的人都注意到她,日本的電視節目:《身心清爽》、《一大早》、《徹子的房間》,紛紛邀請她登台現身說法,隨著上電視、接受雜誌採訪的次數變多,她的粉絲人數更是迅速暴增。
  強烈建議各位在購買本書之前,甚至之後,去看一下作者的YouTube視頻。相信只要點進去看,你馬上就會被她的魅力所吸引。
  事實上,我自己也是從作者的YouTube視頻開始入坑的。她看起來那麼年輕,一點都不像90歲,身體那麼柔軟,做180度劈腿時,可以完全下彎,胸口貼到地上。皮膚也好有光澤,臉色紅潤。真的就像大家所說的:光是看到她,就覺得全身充滿活力。
  現在這個年代,活到100歲已不稀罕,我衷心希望,自己90歲時也能像作者那樣。說一下我私人的事,10年前醫生告訴我,我罹患了5年存活率為0%的極罕癌症。
  不過,看到作者後,我覺得自己的病也沒有什麼。是的,作者就是這麼有魅力,讓我重新找回前進的能量。我覺得這是一本還活著、想要好好活著的人,人手都要有一本的書。
 
  原田美枝子 
  Amaron 4顆星****
  小標:只要開始,永遠不嫌晚!
  我自己平日也會做健康操,看了這本書後,我決定持續做下去,為了90歲時也能像作者一樣健康有活力。
  一護 
  樂天 5顆星  *****
  小標:值得信賴。
  即將邁入70的母親似乎大受震撼。願意照著書上說的做。
 
  購入者
  樂天 5顆星*****
  小標:我也送了母親一本
  我覺得裡面介紹的體操簡單有效,所以多買了一本送給不喜歡運動,年過七十、略顯發福的母親。
  母親看了後說:「這她做得來」。至於文章的部分,也說:「讀了後精神就來了,有被激勵到!」
 
  ももの花
  Amaron 5顆星 *****
  小標:給我 79 歲母親的禮物
  這是一本有趣的書。我買來送給在家裡獨自度過每一天的母親,自從她從樓梯上摔下來後,腰骨折了,因為疼痛和擔心總是彎著腰,也不太敢運動。但每次不舒服的時候,他就讀這本書並付諸實踐. 它似乎是一本教科書中的身心指南,隨時可用,並立即導致解決方案。
 
  ももかさん
  Amaron 5顆星 *****
  大標:好厲害的奶奶
  90歲!!!? ? ?
  Takimika改變了我對老的概念!從書中可以看出,一個 90 歲的奶奶如何透過個人的思想和意識來強健身心,感謝她改變了老化的概念。人總是可以在思想和身體上保持年輕。
 
  teriken
  Amaron 5顆星 *****
  小標:讓我生出勇氣
  通俗易懂的文字,不僅解析體操動作,並清楚說明了原由,讓我可以很好的理解。
  它傳達的信息是即使一秒鐘也可以,不要放棄。
  我非常感謝能夠觀看練習和伸展運動的影片作為讀者的福利。
  這是我個人閱讀後的感受,但由於我們出生在一個和平繁榮的時代,我們有很多選擇和自由,當我們開始做某事時,往往很容易會改變主意,屈服於誘惑,可能很難堅持下去,但我覺得小時候或學生時沒有自由和選擇的作者能夠在健身房,喚醒運動的樂趣……90歲高齡的她展現出如此明快活潑的身材,作為熟齡女性,我受到了極大的鼓舞。
作者簡介
 
瀧島未香
 
  日本最高齡健身教練。1931年1月15日出生於東京品川。14歲時,從廣播聽到天皇發表的「終戰詔書」,迎來了戰爭的結束。曾在銀座的百貨公司上班,後來認識了現在的丈夫,與他結婚,生了兩個女兒。
 
  隨著女兒長大、各自離家,身為全職家庭主婦的她,突然閒了下來,體重暴增。丈夫拖著她去參加健身房的一日體驗課程。除了打仗那時做過的「傳接水桶」訓練,65歲的她完全沒有「運動」經驗,然而,這次的體驗讓她感受到運動的樂趣,開始每天勤上健身房。3年下來,不僅減重15公斤,更不斷挑戰游泳、馬拉松、有氧舞蹈、呼拉舞等新事物。
 
  87歲,正式出道成為健身教練,在大家的口耳相傳下,成為風雲人物:「光是看到她,就覺得充滿活力」,自此電視台的出演邀約不斷。《スッキリ(身心清爽)》、《あさいち(一大早)》、《徹子の部屋(徹子的房間)》等節目她都上過,獲得廣大的迴響。2021年,美國哈佛大學的教授更在課堂上稱讚她是「激勵人心」的典範。
 
  以「年齡不過是數字」、「讓放棄從世界消失」為口號,她與恩師中沢智治先生一起開發了「瀧島體操」,巡迴日本各地教學。同時,她也學會了在社群網站貼文,開設線上課程,手機也用得十分順手。如今打算向國外友人授課,正接受英語特訓中。
 
監修者簡介  
 
中沢智治
 
  株式會社POWER-AGING代表/TAKAMIKA專屬教練。1974年出生於琦玉縣。大學為排球校隊的隊長,十分活躍。畢業後,曾在3大連鎖健身房共8家分店服務過。所屬分店,每月招收之新會員數為全公司的前三名,他的課經常得預約、抽號碼牌才能上到,是甚受學生歡迎的金牌教練。
 
  擔任過健身房經理、課程研發負責人,29歲時更被拔擢為最年輕的經理人,得過無數次社長獎。不僅如此,在他服務於會員數超過20萬人的大型健身集團的那段期間,更在一年之內開發出11套運動課程,催生出許多熱門商品。2009年他獨立出來創業,作為健身房顧問兼師資培訓的講師,10年間,他總共培育出2500名健身教練。
  
  2020年11月,他創立株式會社POWER-AGING。和以個人名義收的第一名徒弟瀧島未香一起,從「瀧島體操」出發,致力於把「Power-Aging:健康樂活100歲」的理念推廣至全世界。
  • 前言
  • 瀧島體操有何不同?
  • 來自學員的開心反饋
  • 結語 從消滅「小小的放棄」開始做起
  • 監修者的話 下一個「瀧島未香」就是你
  • 作者.監修者 簡歷