零恐慌!:神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

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譯自:Panikattacken und andere Angststörungen loswerden:Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen

其他題名:神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

作者:克勞斯.伯恩哈特(Klaus Bernhardt)著;王榮輝譯

出版年:2018[民107]

出版社:本事出版 大雁文化發行

出版地:臺北市

集叢名:本事出版:UW0026P

格式:EPUB

ISBN:978-957-91213-3-0 ; 957-9121-33-8 ; 978-957-91213-9-2 ; 957-9121-39-7

附註:紙本書初版2018年7月


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內容簡介
35萬人見證!德國最新腦神經科學療法
透過「神奇十句法」練習
靠自己擺脫焦慮恐慌,效果立竿見影!
 
「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了?」
「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎?」
「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎?」
「為什麼最近常哭,情緒低落?難道我有憂鬱症嗎?」
「臉上突然長皰疹,要拖很久才會好ㄟ……」
「最近胸口很悶,老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎?」
 
你有上述的症頭嗎?
這些很可能都是心因性引起的,
不要懷疑,你只是恐慌發作了!
 
怎麼辦?
運用這一套來自德國的最新大腦療法:
很簡單,訓練你的大腦,透過「十句法」練習,
免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己,
保證迅速擺脫焦慮與恐慌,效果立竿見影!
 
恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應,
藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。
有一句成語「屁滾尿流」,意指被嚇到留下糞便與尿液,
其實這是為了減輕身體負擔,好讓驚嚇者跑快一點,
因為些微的速度或許就主宰了生死!
 
恐慌發作有哪些原因?
1.遭到忽視的警告信號:無法專注、感到無力感,或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……
2.可能造成恐慌發作的物質:濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症……
3.負面想法以及對大腦的不良後果:蓄意的悲觀會影響大腦,你會無法停止胡思亂想……
 
本書作者採用一種全新的治療方法,這種方法則是源自於現代的大腦研究。
這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。
這裡完全不做暴露療法(exposure therapy)、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑,除了極其少數的例外情況,作者也嚴格拒絕。
 
永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。
一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌,
另一方面則要編織新的神經元網絡。
透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練,能夠最為迅速地達成目標。
 
進行「十句法」練習時,請遵守以下規則:
1. 不用「否定詞」,寫十個句子
2. 只以正向方式表述
3. 以現在式表述十個句子
4. 以十分具體的方式表述句子
5. 請留意,這些句子務必「你自己能夠達成」
搭配五管道技巧:藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。
大腦的神經元會一再地被點燃,進一步透過神經突觸互相連結,
有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。
 
所有在本書裡所介紹的技巧,都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。
或許你根本無法想像,不過,時至今日,在作者的所有患者中,有超過七成的人,
只需要少於六次的治療,就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。
 
本書可以幫助你了解,到底是什麼原因引發你的恐慌。
此外,更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧,
許多患者早已藉助它們,成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。

<作者簡介>
克勞斯・伯恩哈特(Klaus Bernhardt)
曾經擔任多年的科學暨醫療記者,由於兩位罹患焦慮症的好友求助於他,他毅然投入焦慮症的研究,不僅受訓成為心理治療的醫師,更發展出自己獨特的治療方法,締造了極高的成功率。他的播客(Podcasting;一種數碼媒體)如今已在八十個國家為超過三十五萬人所收聽。克勞斯・伯恩哈特目前除了在柏林經營一家專門治療焦慮症的心理治療診所,還是德國神經科學教育管理學會與積極新學習協會的會員。
www.Panikattacken-loswerden.de
 
<譯者簡介>
王榮輝
曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universität Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起,擔任台北歌德學院特約翻譯。
相關譯作:《思考的藝術》、《向人生提問的藝術》、《生活的藝術》、《告別的勇氣》、《韌性》、《北韓,下一步?!》(合譯)等書。

  • 封面(p.cover.xhtml)
  • 前言:運用大腦研究新知,徹底擺脫恐慌發作(p.Foreword.xhtml)
  • 實用技巧總整理(p.Appendix1.xhtml)
  • 更多資訊(p.Appendix2.xhtml)
  • 謝詞(p.Acknowledgments.xhtml)
  • 參考文獻(p.Biblography.xhtml)
  • 版權頁(p.Copyright.xhtml)