釋放疼痛的5分鐘速效伸展:10大最常見的痛症部位, 59個最關鍵的精準伸展, 動作到位5分鐘就見效

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譯自:스포츠재활전문가 문훈기 박사 통증 잡는 스트레칭

其他題名:釋放疼痛的五分鐘速效伸展 10大最常見的痛症部位, 59個最關鍵的精準伸展, 動作到位5分鐘就見效

作者:文熏基作;林育帆譯

出版年:2017[民106]

出版社:采實文化

出版地:臺北市

集叢名:健康樹系列:94

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-95018-7-3 ; 986-95018-7-7

附註:附錄: 不同部位的一天五分鐘伸展操計畫 含索引


內容簡介
 
紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!
找到疼痛部位
查出對應的肌肉伸展動作
維持5分鐘,疼痛就會明顯改善
有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉
循序漸進,不知不覺擺脫纏身已久的痛症
 
■紓解疼痛,先釋放肌肉壓力
 
日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力,就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。
 
而藉由時時伸展,也能增強肌力,這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於,當肌肉變大、變結實,對身體支撐力更好,更不易受傷,也比較不會姿勢不良,從源頭消滅疼痛的問題。
 
作者把這稱為「復健伸展運動」。
 
■解除疼痛的「復健伸展」,精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展
 
作者是20多年經驗的運動復健專家,深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係,根據研究與訓練臨床經驗,為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉:
 
˙頸部症狀 要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」
˙肩膀症狀 要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」
˙腰部症狀 要伸展腰部的「豎脊肌」
˙背部症狀 要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」
˙膝蓋症狀 要伸展膝蓋的「股四頭肌」
˙腳踝症狀 要伸展腳踝的「腓肌」
 
■自我評估,量身打造最適合的復健伸展
 
本書每個伸展動作,都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要,找出自己最需要的某個身動作,或多個動作連續伸展。
 
˙10大部位自我檢查,評估適用程度
書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表,作者表示,若是「基本疼痛」,只要持續做復建式伸展約一段時間後,即可改善症狀;若是「深度疼痛」,建議要先去醫院接受評估後,再搭配伸展。
 
˙59個精準伸展,自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫
每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作,反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展,達到綜效。
 
本書特色
 
‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發,介紹最容易發生痛症的10個身體部位,並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。
 
‧除了搭配影片外,書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」,方便讀者隨身攜帶,充分活用本書的動作

作者簡介
 
文熏基
 
運動復健專家。擁有建國大學臨床流行病學博士學位、美國佛羅里達大學運動科學中心的脊柱康復專業資格。現為韓國Medi&Fit Training協會會長,並在Oulim醫院運動復健中心,透過以醫療為目的訓練內容,致力於讓患者重拾健康的身體。他深信單憑伸展操就能打造毫無疼痛的健康體態,因而持續開發伸展運動計畫。
 
此外,也在檀國大學與鮮文大學講課,並透過諸多健康講座,提供解決之道給欲打造健康無病痛身體的人們,並致力於建構「肌肉骨骼系統復健」的管理系統。另外,著有《因為痛,所以要做伸展操》,譯有《Core Anatomy》,審訂《MELT疼痛自療法》等書,並發表許多有關運動草案的論文。
 
譯者簡介
 
林育帆
 
畢業於政治大學韓文系,大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字,人與人之間便能傳達情意的力量。譯作有《Oh My God!我瘦了 50 公斤》等。

  • 10 種紓解疼痛伸展運動活用術(p.iv)
  • 前言 運動才是克服疼痛的最佳辦法(p.10)
  • 開始運動前的檢查事項(p.13)
  • 結語 動不好疼痛劇烈,動得好完全不會痛!(p.162)
  • 附錄 不同部位的一天五分鐘伸展操計畫(p.165)
  • 用語解釋(p.187)
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